Não consigo controlar meus pensamentos: o que fazer?

Juliana Pagliari
8 de jan.
3 min de leitura

Você já se pegou preso em uma enxurrada de pensamentos que parecem incontroláveis? Talvez esteja preocupado com o futuro, sente culpa pelo passado ou até mesmo tem pensamentos negativos sobre si mesmo. Isso é mais comum do que você imagina, e embora pareça impossível "controlar" os pensamentos, é possível aprender a lidar com eles de forma mais saudável. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode te ajudar.

Por que nossos pensamentos parecem incontroláveis?

A mente humana é como uma máquina de produzir pensamentos, boa parte deles automáticos. Eles aparecem sem que percebamos e podem ser influenciados por experiências passadas, memórias e até mesmo pelo nosso estado emocional no momento.

Muitas vezes, pensamentos automáticos negativos nos levam a interpretar situações de maneira distorcida ou exagerada. Por exemplo:

Pensamento automático: "Eu nunca vou conseguir dar conta disso."
Interpretação distorcida: Catastrofização, acreditando que o pior sempre acontecerá.

Essas interpretações, por sua vez, podem gerar sentimentos intensos de ansiedade, tristeza ou raiva, criando um ciclo que parece interminável.

É possível "parar" os pensamentos?

A ideia de “parar” pensamentos pode ser frustrante, pois quanto mais tentamos afastá-los, mais eles insistem em aparecer. Isso é conhecido como efeito rebote . Em vez de tentar "desligar" os pensamentos, o caminho mais eficaz é aprender a identificá-los, entendê-los e transformá-los.

O papel da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)

A TCC é uma abordagem baseada em evidências que ajuda a lidar com pensamentos desafiadores de maneira estruturada. O foco não é controlar os pensamentos, mas compreender como eles afetam nossas emoções e comportamentos, e desenvolver estratégias para lidar com eles de forma mais funcional.

Passos para lidar com pensamentos difíceis

Reconheça os pensamentos automáticos: O primeiro passo é prestar atenção aos seus pensamentos. Isso pode ser feito com um diário ou apenas observando sua mente em momentos de estresse. Pergunte-se:
- O que estou pensando agora?
- Esse pensamento apareceu após algum evento ou situação específica?
Questione os pensamentos: Nem todos os pensamentos refletem a realidade. A TCC ensina a identificar distorções cognitivas — erros de interpretação que alimentam nossos pensamentos negativos. Questione-se:
- Há evidências reais para esse pensamento?
- Estou exagerando ou considerando só o pior?
- Como uma pessoa de fora veria essa situação?
Substitua pensamentos disfuncionais por realistas: Após desafiar os pensamentos automáticos, crie alternativas mais equilibradas e realistas. Por exemplo:
- Pensamento automático: "Eu não sou bom o suficiente."
- Pensamento alternativo: "Estou aprendendo e tenho valor, mesmo que ainda cometa erros."
Pratique a liberdade: Em vez de lutar contra os pensamentos, aceite que eles surgem, mas que você não precisa se agarrar a eles. Técnicas como atenção plena (mindfulness) ajudam a observar os pensamentos sem julgá-los ou se envolver com eles.
Experimente técnicas comportamentais: Na TCC, o comportamento também é uma ferramenta poderosa. Identifique ações que podem ajudar a sair do ciclo de pensamentos negativos, como:
- Praticar exercícios físicos.
- Dedicar tempo a atividades prazerosas.
- Resolver problemas concretos em etapas.

Quando procurar ajuda profissional?

Se os pensamentos negativos ou intrusivos estão afetando sua qualidade de vida, é importante procurar ajuda de um psicólogo. Na terapia, você pode aprender ferramentas personalizadas para lidar com esses pensamentos e melhorar seu bem-estar emocional.

Lembre-se: você não precisa encarar seus pensamentos sozinho. A TCC pode ser uma aliada poderosa no processo de construir uma relação mais saudável com sua mente.

Se você sente que está preso nesse ciclo de pensamentos difíceis, entre em contato e saiba como a terapia pode ajudar. Estou aqui para caminhar com você nessa jornada de transformação e equilíbrio emocional!