Ansiedade ou estresse? Como diferenciar e lidar com cada um deles.

Na correria do dia a dia, muitas pessoas enfrentam sentimentos de sobrecarga que parecem difíceis de definir. “Estou ansioso ou apenas estressado?”. Essa é uma dúvida comum, já que ansiedade e estresse têm sintomas semelhantes, mas são condições diferentes. Entender suas características é o primeiro passo para lidar com elas de forma eficaz.

O que é estresse?

O estresse é a resposta natural do corpo a uma situação de ameaça ou pressão. É aquela sensação que surge diante de prazos no trabalho, contas a pagar ou situações desafiadoras. Ele pode ser positivo quando em pequenas doses, ajudando você a se concentrar e agir rapidamente.

Sinais de estresse:

• Irritabilidade e impaciência;

• Tensão muscular ou dores de cabeça;

• Problemas para dormir;

• Sensação de sobrecarga ou falta de tempo.

  
  

O estresse geralmente desaparece quando a situação desafiadora termina, mas, quando se torna constante, pode levar a problemas de saúde física e mental.

O que é a ansiedade?

A ansiedade vai além de uma reação a eventos específicos. Ela é uma preocupação excessiva com o futuro, que pode surgir sem um motivo claro. Se os sintomas forem intensos, frequentes e interferirem no dia a dia, pode ser sinal de um transtorno de ansiedade.

Sinais de ansiedade:

• Preocupação constante, mesmo com coisas pequenas;

• Sensação de perigo iminente ou medo intenso;

• Palpitações, suor excessivo ou dificuldade para respirar;

• Evitar situações por medo de algo ruim acontecer.

  
  

  

  
  

Enquanto o estresse é uma reação a um evento, a ansiedade é muitas vezes interna, alimentada pelos pensamentos e medos da pessoa.

Como diferenciar estresse de ansiedade?

Uma maneira prática de distinguir é avaliar a causa e duração dos sintomas:

• O estresse está ligado a eventos específicos e tende a passar com o tempo.

• A ansiedade pode surgir sem um gatilho claro e permanecer por mais tempo.

Como lidar com o estresse e a ansiedade

1. Identifique os gatilhos: Tente perceber quais situações ou pensamentos estão desencadeando seus sintomas. Manter um diário pode ajudar.

2. Estabeleça limites: Aprenda a dizer “não” quando necessário e priorize atividades que realmente importam para você.

3. Pratique técnicas de relaxamento: Respiração profunda, meditação e mindfulness são ferramentas poderosas para acalmar a mente e relaxar o corpo.

4. Faça exercícios físicos: Atividades como caminhar, correr ou praticar yoga ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e liberam endorfinas, que promovem bem-estar.

5. Cuide da sua alimentação e sono: Evite excesso de cafeína ou açúcar e busque dormir de 7 a 8 horas por noite.

6. Considere iniciar a terapia: Se o estresse ou a ansiedade estão afetando sua qualidade de vida, a psicoterapia pode ser uma grande aliada. Ela ajuda a entender os padrões de pensamento e a desenvolver estratégias para lidar com os desafios.

Conclusão

Embora estresse e ansiedade sejam respostas naturais do corpo, é importante saber quando buscar ajuda. Ambos podem ser administrados com as estratégias certas, mas, se os sintomas persistirem ou forem intensos, procure um psicólogo. Cuidar da sua saúde emocional é essencial para viver de forma mais leve e equilibrada.

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